Tiêu thụ thực phẩm dinh dưỡng một cách khoa học cho mỗi bữa ăn không chỉ có lợi đối với sức khỏe tổng thể mà còn giúp hỗ trợ điều trị tình trạng yếu sinh lý ở nam giới. Vậy chế độ ăn uống cho người yếu sinh lý bao gồm những thực phẩm nào? Họ nên ăn gì và kiêng ăn gì? Cùng theo dõi bài viết dưới đây của chúng tôi nhé.
Chế độ ăn uống có thể thực sự giúp ích cho người yếu sinh lý?
Nhiều nghiên cứu đã cho rằng có nhiều yếu tố có thể làm suy giảm chức năng tình dục ở nam giới, bao gồm sức khỏe tim mạch, sức khỏe trao đổi chất, sức khỏe sinh sản và sức khỏe tâm lý. Trên thực tế, rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, hay giảm ham muốn tình dục có thể là cảnh báo sớm về các vấn đề chuyển hóa tim mạch quan trọng khác và vì lượng dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe chuyển hóa tim tổng thể. Cho nên xây dựng một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh sẽ có thể cải thiện được những vấn đề này.
Chế độ ăn uống cho người yếu sinh lý
Có nhiều cách tự nhiên khác nhau để kéo dài thời gian trên giường. Một vài điều chỉnh trong lối sống hoặc thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu. Dưới đây là gợi ý về một số thực phẩm dành cho người yếu sinh lý:
Rau xanh
Các loại rau có màu sắc rực rỡ như rau bina, cải xoăn, bông cải xanh, cà rốt và cà chua rất giàu các hợp chất được gọi là chất chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả ngăn ngừa ung thư. Về vấn đề rối loạn cương dương, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa cũng làm tăng sản xuất oxit nitric của cơ thể và ngăn không cho nó bị phá vỡ. Oxit nitric rất cần thiết cho chức năng cương dương – nó giúp thư giãn các mạch máu và cơ trơn, cho phép tăng lưu lượng máu đến dương vật.
Hoa quả
Ở đây chúng ta đang nói về tươi, không phải đóng hộp. Các loại trái cây như quả mâm xôi, quả việt quất, dâu tây, dưa hấu và nho là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tuyệt vời và cũng có thể làm tăng sản xuất oxit nitric, cải thiện lưu lượng máu khắp cơ thể. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng dưa hấu đặc biệt có hàm lượng axit amin citrulline cao, giúp thư giãn và làm giãn mạch máu để cải thiện lưu lượng máu.
Các loại ngũ cốc
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người đàn ông áp dụng chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt và hạn chế carbohydrate tinh chế có tỷ lệ mắc rối loạn cương dương thấp hơn. Tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và ung thư. Hãy tìm bánh mì, ngũ cốc và bánh quy giòn làm từ 100% nguyên hạt. Chúng là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất tuyệt vời có liên quan đến sức khỏe tim mạch.
Quả hạch
Quả hạch rất giàu chất béo có lợi cho tim có thể giúp cải thiện chứng rối loạn cương dương. Đặc biệt, một nghiên cứu xem xét hạt hồ trăn đã phát hiện ra rằng những người đàn ông tiêu thụ quả hồ trăn trong ba tuần cho thấy sự cải thiện đáng kể về một số thông số đối với rối loạn cương dương, bao gồm cả chức năng cương dương được cải thiện.
Cây họ đậu
Các loại đậu là một loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật khác có thể làm tăng sản xuất axit nitric trong cơ thể, cải thiện lưu lượng máu đi khắp cơ thể. Các loại đậu phổ biến bao gồm đậu thận, đậu đen, đậu pinto, đậu cannellini, đậu Great Northern, đậu hải quân, đậu nành, đậu mắt đen, đậu xanh và đậu lăng.
Cá
Các axit béo omega-3 tốt cho tim có trong cá có rất nhiều lợi ích sức khỏe nổi tiếng, bao gồm ngăn ngừa bệnh tim, đột quỵ và suy giảm nhận thức. Và hơn nữa, chế độ ăn giàu axit béo omega-3 cũng có liên quan đến việc cải thiện các triệu chứng rối loạn cương dương. Cá hồi, cá trích và cá thu Alaska hoang dã là nguồn cung cấp omega-3 tốt nhất.
Hàu
Hải sản (đặc biệt là hàu) được cho là “thuốc kích thích tình dục” (một loại thực phẩm kích thích ham muốn tình dục). Vì những thực phẩm này lại là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời. Những chất béo lành mạnh này gắn liền với nhiều lợi ích cho tim và có tác dụng là làm tăng sự ham muốn tình dục. Hơn nữa, hàu còn chứa hàm lượng kẽm cao. Kẽm rất quan trọng trong việc sản xuất testosterone, có thể hỗ trợ sức khỏe tình dục và sức chịu đựng.
Sô cô la
Sô cô la rất giàu flavonoid, là hợp chất chống oxy hóa giúp tăng lưu lượng máu và nồng độ oxit nitric trong máu. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng flavonoid có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Sô cô la đen là lựa chọn tốt nhất cho món ngọt vì sô cô la sữa chứa lượng đường và chất béo cao hơn. Ngoài ra, nó cũng chứa phenylethylamine, một chất hóa học có thể kích thích giải phóng endorphin, thúc đẩy cảm giác vui vẻ và hạnh phúc.
Cà phê
Một nghiên cứu cho thấy những người đàn ông uống từ 170 đến 375 miligam (mg) caffeine mỗi ngày, hoặc khoảng 2-3 cốc, có tỷ lệ rối loạn cương dương thấp hơn. Caffeine là một thực phẩm bổ sung cho dương vật hiệu quả vì nó làm thư giãn các cơ trơn của dương vật, tạo điều kiện cho máu tràn vào.
Chuối
Chuối rất giàu kali, giúp hỗ trợ chức năng cơ bắp, bao gồm cả sự co bóp và thư giãn của các cơ liên quan đến hoạt động tình dục. Chúng cũng chứa bromelain, một loại enzyme có thể tăng cường ham muốn tình dục.
Bơ
Bơ là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, vitamin E và kali. Những chất dinh dưỡng này hỗ trợ sức khỏe tim mạch, tăng cường lưu lượng máu và thúc đẩy mức năng lượng, có khả năng mang lại lợi ích cho sức chịu đựng tình dục.
Hạnh nhân
Hạnh nhân là một món ăn nhẹ giàu chất dinh dưỡng, cung cấp các axit béo, vitamin và khoáng chất thiết yếu. Chúng hỗ trợ sức khỏe tim mạch và cung cấp năng lượng bền vững, có khả năng nâng cao sức bền trên giường.
Nhân sâm
Nhân sâm, một loại thảo mộc thích ứng, đã được sử dụng theo truyền thống để tăng mức năng lượng và tăng cường hiệu suất tình dục. Nó có thể giúp cải thiện sức chịu đựng và giảm cảm giác mệt mỏi.
Thực phẩm không tốt cho người yếu sinh lý là gì?
Nếu có một danh sách những thực phẩm tốt nhất cho tình trạng yếu sinh lý thì cũng có danh sách những thực phẩm tệ nhất. Một chế độ ăn uống kém không có khả năng gây ra yếu sinh lý, nhưng nó cũng là một yếu tố nguy cơ gây ra các tình trạng bệnh lý dẫn đến tình trạng suy giảm chức năng tình dục.
Dưới đây là một số thực phẩm tồi tệ nhất cho người yếu sinh lý:
– Thực phẩm chiên: Đáng buồn thay, một số thực phẩm có vị ngon nhất lại là những thực phẩm tồi tệ nhất đối với chúng ta. Chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa có trong nhiều thực phẩm chiên và chế biến sẵn làm tăng mức cholesterol “xấu” . Ăn quá nhiều chất béo không tốt cho sức khỏe cũng góp phần gây xơ vữa động mạch, ảnh hưởng đến lưu lượng máu đến dương vật.
– Thực phẩm có thêm đường: Bí quyết với đường là lấy nó từ các nguồn nguyên chất, tự nhiên như trái cây. Tiêu thụ quá nhiều đồ uống ngọt và thực phẩm có thêm đường có thể tàn phá lượng đường trong máu. Lượng đường trong máu cao có thể đẩy nhanh quá trình xơ vữa động mạch và dẫn đến các tình trạng sức khỏe khác như bệnh tiểu đường, có thể gây hại cho các mạch máu và dây thần kinh quan trọng để duy trì và duy trì sự cương cứng.
– Rượu, bia : Nhiều người gặp vấn đề về cương cứng sau khi uống quá nhiều rượu. Lạm dụng bia, rượu có thể gây rối loạn nồng độ testosterone và tuần hoàn máu. Rất nhiều người đã trải qua những ảnh hưởng của việc uống quá nhiều rượu đối với hoạt động tình dục của họ. Rượu có thể có thêm tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục, như làm giảm ham muốn tình dục hoặc góp phần gây xuất tinh sớm.
Thói quen sinh hoạt để cải thiện sức khỏe tình dục
Cùng với việc ăn uống lành mạnh, bạn có thể thực hiện một số thay đổi trong lối sống để cải thiện tình trạng yếu sinh lý. Dưới đây là một số điều tốt cho sức khỏe sinh lý và có lợi ích sức khỏe tổng thể:
– Thực hành các chiến lược để giảm căng thẳng: Căng thẳng cao có thể làm giảm ham muốn tình dục của bạn. Đảm bảo thực hiện các thủ thuật giảm căng thẳng như thở sâu, thiền giúp bình tĩnh hoặc tập yoga trong thói quen hàng ngày của bạn.
– Luyện tập thể dục đều đặn: Luôn năng động để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Điều này lần lượt có thể cải thiện sức chịu đựng trong quan hệ tình dục và khiến cho cuộc yêu được diễn ra lâu hơn. Vì vậy, nên duy trì thói quen tập thể dục 30-45 phút mỗi ngày.
– Giữ nước: Luôn giữ cho cơ thể đủ nước, nạp vào từ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày để duy trì năng lượng cũng như giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn.
– Bỏ thuốc lá: Hút thuốc có thể làm giảm lưu lượng máu, tăng nguy cơ rối loạn cương dương và giảm số lượng tinh trùng. Vì vậy, bỏ thói quen này có thể cải thiện đời sống tình dục của bạn.
Không có loại thực phẩm thần kỳ nào đảm bảo giúp bạn cương cứng hay tăng cường ham muốn tình dục tốt hơn. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống cân bằng sẽ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường và cholesterol cao – những bệnh được biết là ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng cương dương.
Ăn thực phẩm có lợi cho tim và áp dụng các thói quen sinh hoạt như những điều trên là tất cả các bước bạn có thể thực hiện để hỗ trợ sức khỏe tổng thể và đạt được đời sống tình dục thỏa mãn hơn. Hy vọng từ những thông tin trên sẽ giúp cho bạn xây dựng chế độ ăn uống cho người yếu sinh lý một cách hiệu quả và an toàn.
